理解癫痫与睡眠的“双向关系”

• 睡眠不足是常见的癫痫诱因：当睡眠不足时，大脑的兴奋性会增高，癫痫发作的阈值会降低，从而导致更容易发作。

• 癫痫发作本身破坏睡眠：夜间癫痫发作会直接打断正常的睡眠周期，导致第二天白天感到疲倦乏力。部分抗癫痫药物也可能引起嗜睡或失眠等副作用，影响睡眠质量。

拉萨堆龙德庆区及周边的专业医疗资源

• 西藏癫痫病医院：位于拉萨市堆龙德庆区青藏路21号。这是一家专注于癫痫诊疗的医院，擅长外伤性癫痫、老年性癫痫及小儿癫痫等。

• 西藏自治区人民医院：作为一家三级甲等综合医院，其神经内科设有癫痫专科门诊，能够进行全面的评估并制定个体化治疗方案，诊疗水平较高。

• 拉萨市人民医院：该院成功获批第四批CAAE一级癫痫中心，汇聚了神经内科、儿科、影像科等多学科团队，能为癫痫患者提供全面的诊疗服务。

就医小贴士：就诊时，建议详细向医生描述睡眠问题，包括入睡困难、早醒、夜间觉醒次数等，并告知医生癫痫发作的频率和时间，这有助于医生更准确地判断病情与睡眠的关联，从而优化治疗方案。

实用睡眠改善指南：从生活细节入手

打造一个“睡眠友好型”环境

• 安静、黑暗、凉爽：保持卧室环境适宜，使用遮光窗帘、耳塞等工具减少干扰。室温控制在18-22℃较为理想。

• 安全第一：对于夜间有发作可能的患者，床铺应选择低矮款式并加装防护栏，移除周围尖锐物品，防止发作时受伤。

建立稳定的作息规律

• 固定时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也要保持规律。建议癫痫患者每晚10点前入睡，保证7-9小时的充足睡眠。

• 避免白天过度补觉：午睡时间最好控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。

调整饮食与睡前习惯

• 晚餐宜清淡：避免过饱或空腹入睡，晚餐不宜摄入油腻、辛辣食物。睡前6小时内避免咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。

• 睡前放松仪式：睡前一小时停止使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌。可以尝试听轻音乐、温水泡脚（10-15分钟）、阅读纸质书籍（非惊悚类）或进行冥想、腹式呼吸等放松训练。

关注心理健康

• 积极沟通：与家人、朋友或医生倾诉内心的担忧。

• 学习放松技巧：正念冥想、瑜伽等都是缓解压力的好方法。

• 寻求专业帮助：如果焦虑、抑郁情绪严重，可寻求心理咨询或认知行为疗法（CBT-I）的帮助。

记录睡眠日记：小工具，大作用