♂ 规律作息，睡眠是“天然稳定剂”

• 具体怎么做？医院通常会建议，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，比如晚上10点左右睡，早上6-7点起，养成固定的生物钟。成年人最好能保证每晚7-8小时的睡眠。

• 午睡可以吗？白天如果累了，可以适当小憩一会儿，但时间别太长，30分钟到1小时就差不多了，免得影响了晚上的睡意。

管住嘴：吃对了也能帮上忙

• 均衡营养是基础：三餐要定时定量，别饥一顿饱一顿的。多吃些富含营养、容易消化的食物，比如瘦肉、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果啥的。血糖的大起大落也可能诱发发作，所以规律进食很重要。

• “黑名单”要牢记：
  • 酒精：这个基本上是要求绝对避免的，因为它会直接影响大脑功能。

  • 含咖啡因的饮品：像浓茶、咖啡这些，因为有兴奋神经的作用，所以也得尽量少碰，喝点白开水或淡茶就挺好。

  • 辛辣刺激的食物：比如辣椒、花椒之类的，也建议少吃为妙。

♂ 迈开腿：选对运动方式安全又舒心

• 推荐的运动：散步是最稳妥的选择，强度适中，不容易累着。另外，像瑜伽（最好有专业教练指导）这类温和的运动也不错，能帮助放松。

• 需要谨慎避免的运动：主要是那些剧烈、有对抗性或者容易导致头部受伤的，比如拳击、橄榄球、登山、游泳（无人看护的情况下）等。还有就是像高空作业、驾驶这类精力高度紧张或者有危险的活动，也是不宜从事的。

情绪稳定剂：心态好，恢复才更好

• 自我接纳与学习：首先要正确认识这个疾病，了解相关的知识，明白通过规范治疗和良好生活习惯，是能够有效控制发作的。别自己给自己太大压力，更不要自卑。

• 家人的支持：家人和朋友的理解、关心和鼓励真的太重要了。多和患者聊聊天，带他们参加一些轻松的社交活动，营造一个温暖、包容的家庭氛围。

• 必要时寻求专业帮助：如果情绪问题比较明显，比如持续的情绪低落、焦虑，别忘了还可以寻求心理咨询师的帮助，做做心理疏导。

安全无小事：居家外出都要留神

• 居家环境：
  • 家具边角：尽量选择圆角的，或者用防撞条包一下尖锐的边角，防止发作时磕碰受伤。

  • 卫生间：最好能铺上防滑垫，洗澡时尤其要小心。

  • 温度与光线：保持室内适宜的温度和湿度，灯光用柔和的，避免强光刺激。

• 外出注意事项：
  • 尽量结伴而行，不要独自去危险的地方，比如水边、高处或者车流量大的马路附近。

  • 随身携带病情卡，写清楚自己的基本病情、用药情况和紧急联系方式，万一在外面发作，别人也好及时帮忙。

吃药这件大事：遵医嘱是硬道理

• 定时定量，绝不马虎：一定要严格按照医生交代的时间、剂量服药，目的就是维持血药浓度的稳定。比如一天两次的药，就固定早晚各一次。

• 切勿自行调整：绝对不要自己随便停药、换药或者增减药量，这可是治疗中的大忌，搞不好会导致发作加重甚至出现癫痫持续状态，那可就危险了。

• 漏服了怎么办？如果想起来离下次服药时间还早，可以尽快补服；但如果已经很近了，就不要补了，也别在下一次吃双倍量，正常服用就行。

• 定期复诊别偷懒：定期回医院让医生看看情况，复查脑电图、血常规等，以便医生了解病情变化和药物副作用，及时调整治疗方案。刚开始可能复诊勤点，一两周一次，稳定后可以延长到3-6个月一次。